O dia-a-dia é geralmente vivido a correr e em tensão. Alguma desta tensão é positiva, mas há outra que urge libertar-se, nomeadamente em zonas musculares que nos impedem a mobilidade ou o pensamento.
Este pequeno guia foi desenvolvido por um grupo de fisioterapeutas como forma de relaxamento muscular de modo a que se consiga sentir os pontos principais de tensão muscular. De uma forma quase meditativa, permitirá reconhecer o seu corpo, pontos mais tensos e como os libertar um pouco e assim sentir-se melhor.
1- Arranje um espaço tranquilo onde consiga estar relaxad@, sentad@ ou deitad@. Se for num espaço natural, os efeitos podem ser ainda melhores.
2- Irá gradualmente trabalhar com diferentes grupos de músculos, o que permitirá identificar zonas de tensão e como as libertar
3- Comece por colocar a sua respiração num ritmo suave. Inspire pelo nariz de forma lenta, prenda o ar e liberte-o de forma igualmente lenta. Crie o seu ritmo e esteja atent@ a alguma tensão, libertando-a gradualmente ao respirar
4- Inicie o exercício no topo do seu corpo e prossiga até aos pés.
Crie tensão na zona do seu corpo na inspiração durante alguns segundos, e liberte-a lentamente em seguida na expiração.
Após cada período de relaxamento, faça uma pausa e continue o exercício de tensão/relaxamento para a próxima zona.
Se sentir alguma distração, volte a focar-se na zona do corpo em que está a trabalhar.
5- Zonas do corpo:
- Testa (levantar sobrancelhas)
- Olhos (piscar os olhos)
- Boca (abrir bem a boca)
- Pescoço (inclinar cabeça para trás)
- Ombros (elevar os ombros)
- Braços (esticar os braços)
- Bicepes (flexionar os bicepes)
- Lombar (arquear fundo das costas)
- Nádegas (tensionar as nádegas)
- Pernas (alongar as pernas, fazendo tensão na coxa)
- Gémeos (puxar dedos dos pés para cima)
- Pés (enrolar dedos pés para baixo)
6- Sinta o relaxamento nos músculos ao longo do corpo. Continue a respirar lentamente
7- Quando terminar, volte lentamente à sua rotina, contando lentamente até 10
Aproveite para, ao longo deste exercício, registar mentalmente as alterações que sente no seu corpo. Assim será mais fácil saber o que é mais eficaz para si, e tornar o relaxamento um hábito quotidiano.
Adaptado de: BelievePerform (@BelievePHQ)
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