Dicas para tricot e crochet
- joaomcandeias
- 17 de mai. de 2022
- 2 min de leitura
Sugestões e exercícios para estas e outras práticas manuais
Escolho estas áreas por uma oportunidade/necessidade recentemente surgida. Estas sugestões e exercícios podem adaptar-se a outras áreas que utilizam as mãos de uma forma intensiva e com movimentos minuciosos e repetitivos (por exemplo: joalharia, escultura, utilização de computadores, escrita ou desenho).
Tanto o tricot como o crochet são actividades tradicionais que são por si, consideradas terapias, tanto a nível psicológico, como a nível físico (por exemplo, contra a artrite):
- Ajuda a manter a flexibilidade das mãos (benéfica contra a osteoartrite dos dedos).
- Padrões mais difíceis são bons para a destreza dos dedos e agilidade mental.
Há também, no entanto, efeitos secundários do uso excessivo destas terapias:
- A rigidez do pescoço pode ocorrer devido ao pescoço caído para a frente.
- A dor lombar pode ocorrer devido a uma postura sentada prolongada e má postura (pernas cruzadas, por exemplo).
- Aumento do risco de síndrome do túnel cárpico ou lesão por esforço repetitivo, pois uma mão move-se mais rápido que a outra.
Sugestões:
- Use agulhas flexíveis, ou mude o tipo (bambu/bétula vs. metal), ou agulhas de crochet achatadas/quadradas (mais fáceis de segurar).
- Aqueça primeiro (molhe as mãos em água morna antes de pegar as agulhas, ou exercite-as).
- Peças mais pesada aumentam a tensão
- Costure em sessões curtas (seja um velocista, não um maratonista!)
- Alongue antes/depois.
- Tenha em atenção as fibras e misturas, pois há umas mais fáceis de manipular (propriedades elásticas).
- Tricotar com uma agulha circular (permite que o peso da peça/ item caia no seu colo, não no seu pulso), ou use um apoio (por exemplo, tricotando em cima da mesa ou de uma almofada).
- Peça dicas a especialistas (funcionários da loja) para ajudar a fazer ajustes na tensão do fio e outras dicas.
Exercícios aconselhados:
Primeiro que tudo: fazer pausas regulares: sendo actividades absorventes, nem sempre é fácil parar a tempo (finalizar mais uma volta, terminar um padrão, ...). Coloque um cronómetro, ou menos stressante, conte o número de voltas e estabeleça um limite. Pode ser útil para se levantar regularmente, ajustar a postura, a tensão do fio, beber água ou ir à casa de banho.
Em seguida incluem-se alguns exercícios práticos para aliviar e movimentar os membros superiores, impedindo a sua rigidez e lesões de esforço.
1 - Avaliar zonas de dor na mão e braço
2 - Relaxar, abrindo e fechando a mão. Pode usar-se uma bola de stress/espuma para esticar melhor quando fecha
3 - Utilizar um elástico para alongar os dedos e fortalecer (fazer 2 a 2). Esta parte deverá ser feita se não existir dor, e no limite de conforto.
4 - Flexão e dorsiflexão da mão/pulso. Usar mão oposta como força passiva
5 - Alongamento lateral do dorso ajuda a aliviar problemas de postura, ou espreguiçar
6 - Rotação/alongamento suave do braço, ombro e pescoço (pausas regulares)
7 - Movimento ao longo do braço para mover tecidos
8 - Respirar e ter atenção à postura

Deixo aqui uns vídeos com alguns dos exercícios indicados:
Em caso de dúvidas ou persistência dos sintomas, contacte o terapeuta mais próximo. Ele pode ajudar :)
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