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Dicas para tricot e crochet

Sugestões e exercícios para estas e outras práticas manuais


Escolho estas áreas por uma oportunidade/necessidade recentemente surgida. Estas sugestões e exercícios podem adaptar-se a outras áreas que utilizam as mãos de uma forma intensiva e com movimentos minuciosos e repetitivos (por exemplo: joalharia, escultura, utilização de computadores, escrita ou desenho).



Tanto o tricot como o crochet são actividades tradicionais que são por si, consideradas terapias, tanto a nível psicológico, como a nível físico (por exemplo, contra a artrite):

- Ajuda a manter a flexibilidade das mãos (benéfica contra a osteoartrite dos dedos).

- Padrões mais difíceis são bons para a destreza dos dedos e agilidade mental.


Há também, no entanto, efeitos secundários do uso excessivo destas terapias:

- A rigidez do pescoço pode ocorrer devido ao pescoço caído para a frente.

- A dor lombar pode ocorrer devido a uma postura sentada prolongada e má postura (pernas cruzadas, por exemplo).

- Aumento do risco de síndrome do túnel cárpico ou lesão por esforço repetitivo, pois uma mão move-se mais rápido que a outra.


Sugestões:

- Use agulhas flexíveis, ou mude o tipo (bambu/bétula vs. metal), ou agulhas de crochet achatadas/quadradas (mais fáceis de segurar).

- Aqueça primeiro (molhe as mãos em água morna antes de pegar as agulhas, ou exercite-as).

- Peças mais pesada aumentam a tensão

- Costure em sessões curtas (seja um velocista, não um maratonista!)

- Alongue antes/depois.

- Tenha em atenção as fibras e misturas, pois há umas mais fáceis de manipular (propriedades elásticas).

- Tricotar com uma agulha circular (permite que o peso da peça/ item caia no seu colo, não no seu pulso), ou use um apoio (por exemplo, tricotando em cima da mesa ou de uma almofada).

- Peça dicas a especialistas (funcionários da loja) para ajudar a fazer ajustes na tensão do fio e outras dicas.



Exercícios aconselhados:

Primeiro que tudo: fazer pausas regulares: sendo actividades absorventes, nem sempre é fácil parar a tempo (finalizar mais uma volta, terminar um padrão, ...). Coloque um cronómetro, ou menos stressante, conte o número de voltas e estabeleça um limite. Pode ser útil para se levantar regularmente, ajustar a postura, a tensão do fio, beber água ou ir à casa de banho.

Em seguida incluem-se alguns exercícios práticos para aliviar e movimentar os membros superiores, impedindo a sua rigidez e lesões de esforço.

1 - Avaliar zonas de dor na mão e braço

2 - Relaxar, abrindo e fechando a mão. Pode usar-se uma bola de stress/espuma para esticar melhor quando fecha

3 - Utilizar um elástico para alongar os dedos e fortalecer (fazer 2 a 2). Esta parte deverá ser feita se não existir dor, e no limite de conforto.

4 - Flexão e dorsiflexão da mão/pulso. Usar mão oposta como força passiva

5 - Alongamento lateral do dorso ajuda a aliviar problemas de postura, ou espreguiçar

6 - Rotação/alongamento suave do braço, ombro e pescoço (pausas regulares)

7 - Movimento ao longo do braço para mover tecidos

8 - Respirar e ter atenção à postura


Deixo aqui uns vídeos com alguns dos exercícios indicados:


Em caso de dúvidas ou persistência dos sintomas, contacte o terapeuta mais próximo. Ele pode ajudar :)

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